Witam, od jakiegoś czasu przez ok 5 dni w tygodniu codziennie robiłem brzuszki + unoszenie nóg(czasami). Jednak, że jest wiele sprzeczności w różnych artykułach moje pytanie brzmi jak ćwiczyć brzuch? Jak często? Jakie ćwiczenia są najlepsze? W jakich seriach po ile powtórzeń to robić? Brzuch zamierzam trenować w domu. Uczęszczam na siłownie jednak [...]
Prosze o ocene cyklu mojego ziomk z siłowni osobiście uważam że jest troche głupi ale wy sie wypowiedzcie a wiec najpierw mij wiecej jego proporcje koleś wazy kolo 80 moze 84 kilo nigdy nie chce powiedziec wzrost koló 187 na jest tam juz po jakims cyklu ale nie wiem jakim, jego staz to 2 lata wiec ten cykl sklada sie z 100 polskiej mety jelfy 40 [...]
[...] z kuraka 100g *surówka 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka 6 22.00-22:30 *ser biały 150 gram *oliwa 10 gram W dni treningowe posilki przed i po treningowe ryz,cyc,surowka... Prosze o 2 odp 1. Czy z ta dieta miesnie cos bedą rosnac? na silowni daje z siebie jak najwiecej 2.Czy kupienie odżywki białkowej coś pomoże? z gory thx:)
[...] tylko stasznie kurcze zalany jestem ,prosze o rady i jak zgubic praedziesiat cm w pasie Biceps 40 cm przed trenigiem Pas 98 klata 109 Waga 91 wzrost 175 Mialem przerwe w silowni 3 lata,Wczesniej regularnie 3 razy w tygodniu chodzilem na silownie zawsze na mase,teraz regularnie chodze od 6 miesiecy,intersuje mnie wszysko bez zadnych odrzywek [...]
[...] sil nie mam a do breaka potrzeba sporo sily (nie myslcie ze dopiero zaczolem tanczyc ) w domu mam sztange 30 kg ktora czasem pomacham wiem jak cwiczyc chodzilem 1 rok na silowni ale zastanawiam sie nad kupnem BCAA + Kreatyna z olimpu taka z fioletowym paskiem w tabletkach 200 sztuk . Chodzi mi konkretnie o to jak mam stosowac te 2 [...]
Mam 17 lat, od ponad roku ćwiczę na siłowni bez większego planu treningowego, polegało to na tym, że podczas jednego treningu ćwiczyłem całe ciało. Z efektów mogę być zadowolony, ale ostatnio czuję, że ten typ treningu już nie przynosi rezultatów. Po obejrzeniu kilku waszych filmików, wniosek się nasuwa, że plan trzeba zmieniać co kilka miesięcy. [...]
Cześć. Przed chwilą się zarejestrowałem na forum, więc jeśli temat jest w złym miejscu to proszę przenieść. Mam 15 lat, troszkę brzucha, ale nie jakoś strasznie. 65 kg i 175 cm wzrostu. Chciałbym po prostu zacząć (nie zamęczać się, tylko tak trochę, powoli) ćwiczenia na siłę i rzeźbę. Głównie na siłę. Rzecz w tym, że nie mam zielonego pojęcia jak [...]
Mam ułożony plan treningowy cwicze od 4 do 5 razy w tygodniu moj staz 1,5 roku teraz moje pytanie czy lepiej biegac w dni nie treningowe czy w te dni kiedy trenuje na siłowni biegam obecnie 3 razy w tygodniu po 40 minut w godzinach wieczornych. Mam ułożoną dietę moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal mam ułozonych 5 posiłków dziennie i moje pytanie [...]
Witam Ciekaw jestem waszych opini na temat mojego pomysłu. Otóż (po roku albo dwóch) chcę ponownie uczęszczać na siłowni, do najbliższej mam jakiś 1 kilometr ale nikogo tam nie znam i jakoś nie chcę poprostu tam chodzić. Wymyśliłem że zacznę jeżdzić do kolesia z pobliskiej wioski co by oznaczało około 5-6 kilometów rowerkikem przez las. No i teraz [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już od jakiegoś czasu, jednak teraz chciałbym zacząć z dietką masową. Mam jednak pewne wątpliwości czy trochę nie przegiąłem z kaloriami. Jestem co prawda ektomorfikiem i ciężko mi się zalać, ale wszystko jest możliwe. Dodam, że po każdej sesji treningu siłowego odbywam 15-20 min biegu lub rowerku. :-) Ćwiczę 4 razy w [...]
Witam mam 19 lat trenuje juz 2.5 roku. Wszystkie dane i rekordy w profilu klubowym. Teraz mialem przerwe okolo 3 tygodni spadkow raczej nie zanotowalem bo bylem na silowni wczoraj i wszystko jest wporzadku. Wracam teraz do treningow chce przez 2 tygodnie wprowadzic organizm do regularnych treningow a potem wystartowac z 1 cyklem na saa. I teraz [...]
Napiszcie panowie jak najlepiej laczyc paritie miesni? Na silowni cwicze pon sr pt i czasami w sobote( dodatkowo, wszystko po trochu). Do tej pory nogi cwiczylem w pon sr pt po trochu. Lepiej ciwczyc w 1 dzien nogi czy tak jak teraz? No i jak laczyc te parie? Moze byc klata- tric plecy-bic barki(z kapturami)-przedramie?
Witam, Ćwiczę na siłowni już od 6 miesięcy i był to ogólnie trening siłowy przybyło mnie od tego czasu 6kg. Mam pytanie czy ten plan nadaje się do treningu. Push Power 1: Przysiady 4 serie po 5 powtórzeń 2: Wciskanie na płaskiej 4x5 3: Wyciskanie sztangielek na Skosie 4x5 4: Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x8 5: Dipsy 4x8 Pull [...]
Witam, na poczatek sie przedstawie i napisze moje wymiary, więc : Czesc :) Mam na imie Bartek:D mam 17 lat , 166wz i waze okolo 58 kg. Na silownie chodze dopiero od ~5 miesiecy. Od dzisiaj chce robic 6w + skakanke 30 min co dzien. Do tego robie brzuszki na silowni dajac nogi na laweczke i tak pare serii, na silownie chodze 4x w tyg. Chcialbym miec [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:84 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:109 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata z malymi przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml omnadrenu 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do [...]
Pany szybka pomoc potrzebna zakupilem podloge profesjonalna na silownie gume 18mm grubosci na cala powierzchnie silowni z tym ze pule mialy po 1m2 a np. szerokosci w pomieszczeniu mam 2900mm i teraz taki puzel 10cm za duzy jest nadgiety i zle to wyglada musze to czyms dociac ale czym ?! zeby to ladnie zrobic
Witam, jestem tu nowy ale potrzebuje fachewej pomocy. Od niedawna rozpoczalem swoja przygode na silowni i tak od 2 miesiecy cwicze po 3 razy w tygodniu ale moj trening jest ogolno rozwojowy. Od lutego chcialbym zaczac rzezbic na kazdym treningu inne partie miesni. Stosuje narazie tylko diete i bialko serwatkowe. Mam 20 lat, 183cm wzrostu i 77kg [...]
Cześć, ćwicze na siłowni od miesiąca głównie aeroby, chce troche przyspieszyć spalanie, na tą chwile waże 67 kg przy wzroście 165cm, chce zrzucić z 7-8kg, ćwicze 3x/tyg. głównie intensywne aeroby. Kupiłam Trec Clenburexin i biore od kilku dni, nie zauważyłam większej potliwości może dlatego że na aerobach i tak zawsze po mnie "płynie" i nie czuje [...]
Zależy mi na poprawie sylwetki, bo jestem skinny fat (przesyłam zdjęcie). Jako dziecko byłem otyły i w końcu postanowiłem wziąć się za siebie, jednak ćwiczyłem wtedy dużo cardio i jadłem po prostu mało i myślę że przez to obecnie w ubraniach wyglądam dość szczupło, ale bez nich beznadziejnie- dużo tłuszczu, mało mięśni. Mam 179 cm wzrostu i ważę [...]
